Il tema della vitamina D, anche conosciuta come la “vitamina del sole”, è stato discusso sempre più spesso di recente. Per anni la vitamina C è sempre stata riconosciuta globalmente come la vitamina che rafforza il sistema immunitario e promuove la salute della pelle. Ora tuttavia, grazie ad alcuni studi e all’attenzione dei media, i vantaggi della vitamina D per la salute sono stati messi sotto i riflettori.
In questo blog abbiamo riassunto tutto quello che c'è da sapere sui vantaggi della vitamina D.
Che cos'è la Vitamina D?
La vitamina D è un nutriente essenziale che supporta la salute del sistema immunitario, promuove l’assorbimento di calcio e supporta la crescita delle ossa. (1) L’esposizione al sole può aiutare la pelle a produrre vitamina D. Dunque, durante i mesi invernali è preferibile integrare i tuoi livelli di questa vitamina.
Ci sono due forme di vitamina D: D2 e D3.
Anche se entrambe le forme sono importanti, la vitamina D3 è biologicamente più attiva della D2. Alcuni studi suggeriscono che la vitamina D3 è più efficace nell’aumentare i livelli di 25-idrossivitamina D sierica (25(OH)D). Quest'ultima, nei reni, si trasforma nella forma attiva della vitamina D la quale aiuta a controllare i livelli di calcio e fosfato nel corpo.
Questo studio, insieme a molti altri che delineano vari benefici della vitamina D, ha portato la vitamina D3 a diventare la principale forma di vitamina D in commercio attraverso gli integratori di vitamina D3.
Carenza di Vitamina D
È stato stimato che più di un miliardo di persone al mondo hanno livelli troppo bassi di vitamina D. (2) Date le preoccupazioni mediche e per la salute, è importante consultare il proprio medico di base per consigli su questo tema. Solitamente si dovrebbe fare un esame del sangue per misurare i livelli di vitamina D nel sangue prima di giungere a delle conclusioni.
I sintoni da carenza di vitamina D includono:
- Stanchezza e affaticamento
- Dolore alla schiena e alle ossa
- Umore depresso
- Ferite lente a rimarginarsi
- Perdita di capelli
- Dolori muscolari
Fonti di Vitamina D
La vitamina D è una delle 4 vitamine liposolubili (A, D, E e K). Le fonti di questa vitamina essenziale includono pesce, olio di fegato di pesce, tuorli d’uovo, latticini e prodotti a base di cereali arricchiti. Escluso il sole, la maggior parte di queste fonti naturali sono di origine animale.
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