Di quanta vitamina B ho bisogno?

Se è necessaria solo la B12, la quantità raccomandata è di 10 microgrammi al giorno (o 2 mg a settimana). Le raccomandazioni per l'acido folico sono di 200 microgrammi al giorno. Tuttavia, le donne che stanno cercando di concepire o che sono già incinta dovrebbero assumere 400 microgrammi in più al giorno. Le altre vitamine del gruppo B hanno un'assunzione diversa a seconda del sesso e sono solitamente indicate in microgrammi: un microgrammo è 1000 volte più piccolo di un milligrammo (mg).

Di solito l'integrazione non è dannosa. Tuttavia, l'assunzione di più di 200 mg al giorno di vitamina B6 può provocare intorpidimento o spilli nelle braccia o nelle gambe. Dosi eccessive di acido folico possono nascondere i sintomi di una carenza di vitamina B12 negli anziani.

Qual è la relazione tra vitamina B e salute della pelle?

Bassi livelli di vitamina B sono associati a dermatiti (pelle secca) e in generale a una cattiva salute della pelle. La vitamina B è importante per mantenere lo strato barriera della pelle e per sostenere la struttura cutanea. La vitamina B è importante per promuovere la crescita di nuove cellule cutanee, contribuendo alla guarigione della pelle danneggiata.

5 benefici dell'uso di un complesso di vitamine B

Come accennato in precedenza, la vitamina B è associata a molteplici proprietà benefiche per la salute:

Aumento della produzione di acidi grassi

Anche se può sembrare negativo, gli acidi grassi sono essenziali per la salute della pelle. La pelle è un organo a più strati che necessita di collagene e altri acidi grassi per mantenere la sua struttura. Le vitamine del gruppo B contribuiscono alla produzione di acidi grassi. L'integrazione può portare a una pelle dall'aspetto più giovane e luminoso. La biotina (B7) è particolarmente indicata per questo scopo.

Miglioramento della funzione immunitaria

Le vitamine B12, B2 e B6 possono contribuire a rafforzare le difese immunitarie supportando la funzione dei linfociti T natural killer e di altri globuli bianchi. Un sistema immunitario indebolito può portare all'ipopigmentazione e a una maggiore probabilità di reazioni irritanti, come la dermatite da contatto.

Riduzione dell'infiammazione

La B12, la B2, la B5, la B6 e l'acido folico hanno proprietà antinfiammatorie. È stato dimostrato che l'integrazione di queste vitamine riduce le condizioni infiammatorie della pelle. Ne sono un esempio l'acne e la psoriasi. Bassi livelli di vitamina B possono anche aumentare il rischio di allergie, che di solito sono dovute a una risposta infiammatoria.

Aumenta il flusso sanguigno

La vitamina B3 (niacina) è spesso utilizzata nei prodotti per la cura della pelle perché provoca l'apertura dei vasi sanguigni. Questo aumenta l'apporto di ossigeno e l'apporto di sostanze nutritive all'area interessata. Può anche migliorare l'eliminazione dei prodotti di scarto, riducendo l'accumulo di batteri e sporcizia nella pelle.

Capelli più forti

Il ciclo medio dei capelli è di circa 3 mesi o 100-120 giorni. La fase finale del ciclo è la fase esogena, in cui avviene lo spargimento. Una carenza di vitamina B2, B7, B12 e acido folico è stata collegata a una maggiore perdita di capelli. La B7 (biotina) è spesso presente negli integratori per capelli e unghie, in quanto può influire sul ciclo dei capelli, grazie al suo ruolo nella segnalazione cellulare.

Fonti naturali di vitamina B

Alcune fonti di vitamine B di origine animale includono pesce, maiale, pollo, manzo e uova.

Le fonti di origine vegetale sono ricche di molte vitamine del gruppo B, ad eccezione della vitamina B12. Queste includono fagioli, tofu, avocado, noci e verdure a foglia scura.

Messaggio da portare a casa

L'integrazione di vitamina B comporta numerosi benefici. Aiuta a migliorare la qualità di capelli, unghie e pelle, le funzioni cognitive e a prevenire le infiammazioni e le risposte infiammatorie associate.

Tuttavia, se hai dei dubbi o se hai bisogno di aiuto per qualsiasi condizione medica, ti invitiamo a contattare il tuo medico di base. Questo articolo non deve sostituire il parere del medico.