- Cos'è mindfulness
- Come meditare
- Costruire l'abitudine alla meditazione
- Personalizzare la tua pratica
Cos'è Mindfulness?
La mindfulness è l'arte di prestare attenzione al momento presente senza giudizio. Si tratta di essere consapevoli di ciò che accade internamente - i pensieri, le emozioni e le sensazioni corporee - ed esternamente, come l'ambiente circostante e le interazioni con gli altri.Questa abilità può essere sviluppata attraverso pratiche regolari di mindfulness, tra cui la meditazione. La meditazione mindfulness è un tipo specifico di meditazione che si concentra sull'osservazione del momento presente. Spesso inizia notando le sensazioni del corpo e della mente, per poi passare a concentrarsi sul respiro. Questa pratica può anche includere l'ascolto di suoni o la visualizzazione di immagini calmanti come un lago o una montagna.L'obiettivo è rimanere presenti, sia che tu ti concentri sul respiro che sui suoni naturali che ti circondano.
Come Meditare
La meditazione è una pratica profondamente personale ed esperienziale e i suoi effetti possono variare in base al background e alle esperienze di vita individuali. Ecco una semplice guida per iniziare:1 Trova uno spazio tranquillo
Scegli un luogo dove ti senti a tuo agio e dove è improbabile che tu venga disturbato.2 Stabilisci un tempo
Inizia con pochi minuti e aumenta gradualmente la durata man mano che ti sentirai più a tuo agio.3 Concentrati sul tuo respiro
Chiudi gli occhi e fai dei respiri lenti e profondi. Presta attenzione alla sensazione del respiro che entra ed esce dal tuo corpo.4 Osserva senza giudicare
Osserva i pensieri e le emozioni che si presentano, ma cerca di non giudicarli. Lasciali passare come nuvole nel cielo5 Accetta il rumore
Comprendi che è impossibile controllare tutti i rumori esterni o far tacere il chiacchiericcio della tua mente. Invece, osserva questi suoni e pensieri senza lasciarti coinvolgere da essi.Con una pratica regolare, la meditazione può portare a una connessione più profonda con la vita, rendendoti più presente e aumentando la tua soddisfazione generale.Costruire l'abitudine alla Meditazione
La meditazione è uno strumento potente che può trasformare la tua vita aumentando la concentrazione, riducendo lo stress e migliorando il sonno. Tuttavia, molte persone faticano a farla diventare un'abitudine costante. Se ti piace la meditazione ma fai fatica a inserirla regolarmente nella tua routine quotidiana, non sei l'unico. Scopriamo come creare una pratica di meditazione sostenibile.Trovare il momento migliore per meditare
Il momento migliore per meditare è quello in cui sei più propenso a farlo. Questo potrebbe essere- Mattina: iniziare la giornata con la meditazione può stabilire un'intenzione positiva e fornire chiarezza per le ore successive. È un modo pacifico per passare dal sonno alla veglia.
- Metà giornata: una breve pausa di meditazione durante la giornata può aiutarti a ritrovare la giusta prospettiva, soprattutto se sei impegnato in molteplici attività. Serve come ricarica mentale.
- Lasera: meditarepuò aiutarti a calmare la mente dopo una giornata intensa, preparandoti a una notte di sonno ristoratore.
Superare la resistenza alla meditazione
Se hai difficoltà a meditare regolarmente, può essere utile pensare a dove nasce esattamente questa resistenza. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a superare alcuni degli ostacoli più comuni alla meditazione regolare:- - Indagare le resistenze
Rifletti sul motivo della tua resistenza alla meditazione. Si tratta di una mancanza di tempo o forse di incertezza su come iniziare Identificare la causa principale può aiutarti a risolvere il problema.
- Imposta un promemoria
- Iniziare a meditare
- La costanza è fondamentale
Cerca di meditare il maggior numero di giorni possibile ogni settimana. La costanza ti aiuterà a rafforzare l'abitudine.
- Raccogliere i benefici
Continuando a meditare, potrai notare miglioramenti nella concentrazione, nei livelli di stress e nella qualità del sonno. Questi benefici possono motivarti a mantenere la pratica. Ricorda che il tempo che investi nella meditazione spesso ti ripaga con gli interessi sotto forma di una vita più equilibrata e serena.
Personalizza la tua pratica
Se non sei sicuro di quale tipo di meditazione praticare, considera le tue esigenze specifiche...- Riduzione dello stress: la meditazione Mindfulness può aiutarti a gestire lo stress portando la tua attenzione sul presente.
- Miglioramento del sonno: le meditazioni guidate incentrate sul rilassamento possono preparare la tua mente a dormire.
- Autostima ed empatia: alcuni tipi di meditazione, a volte chiamati “meditazione di amorevolezza”, si concentrano su pensieri positivi e affermativi nei confronti di te stesso e di chi ti sta vicino
Sia che tu sia un principiante o un esperto, c'è uno stile di meditazione che si adatta alle tue esigenze. Esplora diverse tecniche e trova quella che più ti si addice.
Conclusione
L'aggiunta di pratiche di meditazione e mindfulness nella tua routine quotidiana può aiutarti a sentirti più calmo, concentrato e a mettere a terra i tuoi pensieri. Utilizzando i consigli che ti abbiamo spiegato qui, riuscirai a costruire la tua pratica in poco tempo.
Per ulteriori indicazioni sulla meditazione, dai un'occhiata aThe Mindfulness Ap. E per articoli di esperti su tutto ciò che riguarda il benessere, dai un'occhiata alla Guida al Benessere di Myvitami.
Spijkerman, M.P.J. Pots, W.T.M. Bohlmeijer, E.T. ‘Effectiveness of online mindfulness-based interventions in improving mental health: A review and meta-analysis of randomised controlled trials’. Clinical Psychology Review. Volume 45. 2016; 102-114.
Goldberg, S.B., et. al. ‘Mindfulness-Based Interventions for Psychiatric Disorders: A Systematic Review and Meta-Analysis’ Clinical Psychology Review, 2018
Gu, J., et. al. ‘How Do Mindfulness-Based Cognitive Therapy and Mindfulness-Based Stress Reduction Improve Mental Health and Wellbeing? A Systematic Review and Meta-Analysis of Mediation Studies’ Clinical Psychology Review, 2015
