Il freddo può farci sentire stanchi e svuotati, soprattutto se il nostro apporto di vitamine è scarso. Abbiamo raccolto una guida ai nutrienti più importanti, in modo che tu possa sentirti al meglio tutto l’anno. Ecco le migliori vitamine per l’inverno:
Vitamina D
La vitamina D è essenziale per la funzione immunitaria, (1) la salute delle ossa (2) e l’assorbimento del calcio. (3) Il nostro corpo ricava naturalmente la vitamina D dalla luce solare, il che significa che nei mesi invernali i suoi livelli possono diminuire. Per questo motivo, l’ente di sanità pubblica del Regno Unito raccomanda l’integrazione quotidiana di questa vitamina tra ottobre e marzo. 4
La vitamina K collabora con la vitamina D per regolare i livelli di calcio, quindi è consigliabile integrare entrambi questi importanti nutrienti.
Vitamina C
Sebbene la vitamina C non possa impedire di prendere il raffreddore, alcuni studi hanno dimostrato che può ridurre al minimo il periodo di malattia. Le cellule del nostro sistema immunitario hanno bisogno della vitamina C per funzionare correttamente, il che significa che una carenza di questo nutriente causa una minore resistenza agli agenti patogeni e alle malattie. (5) Il nostro corpo non è in grado di produrre naturalmente la vitamina C, che deve quindi provenire dalla nostra alimentazione.
I benefici della vitamina C non si fermano all’immunità. Questo nutriente è importante anche per la salute della pelle, (6) per l’attività cellulare e (7) per le funzioni cognitive, (8) rendendola un elemento essenziale per il benessere generale.
Ferro
Il ferro è un minerale importante per il trasporto dell’ossigeno nell’organismo e per l’assorbimento della vitamina C. (11) Il ferro aiuta anche a regolare la temperatura corporea, il che lo rende essenziale soprattutto nei mesi più freddi.
Si stima che due miliardi di persone in tutto il mondo soffrano di carenza di ferro (12), quindi se hai problemi di unghie fragili, stanchezza o perdita di capelli potresti voler integrare i tuoi livelli.
Raggiungere l’apporto giornaliero raccomandato di vitamine è essenziale in ogni periodo dell’anno, non solo durante i mesi invernali. Senza questi nutrienti la nostra funzione immunitaria, la salute della pelle e il benessere generale possono risentirne.
Scopri di più sulle vitamine fondamentali per le donne nel nostro blog:
- La vitamina D contribuisce alla normale funzione del sistema immunitario.
- La vitamina D contribuisce al mantenimento di ossa normali.
- La vitamina D contribuisce al normale assorbimento/utilizzo del calcio.
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30335299
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19263912/
- La vitamina C contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione della pelle.
- La vitamina C contribuisce alla protezione delle cellule dallo stress ossidativo.
- La vitamina C contribuisce alla normale funzione psicologica.
- La vitamina B6 contribuisce alla riduzione della stanchezza e dell’affaticamento.
- La vitamina B12 contribuisce alla normale funzione cognitiva.
- Il ferro contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e dell’emoglobina e all’assorbimento della vitamina C.
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